barki dwa

[...] itp. Na czym polega tworzenie cyklu rocznego ? Odpowiedz sobie na pytanie: -Stoisz przed lustrem w dniu zero. Kogo chcesz zobaczyc za 365 dni ? Lapa mala, klata odstaje, barki waskie, waga licha. Planujesz 1 Cel - podbic wage o 10 kg. 2 Cel - zwiekszyc obwod bicepsu w stosunku do reszty ciala 3 Cel - zwiekszyc pozostale obwody ciala [...]

I) Robie HSS-100 na barki, w dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym [...]

[...] jest ok czy lepiej cos zmienić? Ważne jest aby nie trenowac w weekend ponieważ często mnie nie ma na weekend w mieście w którym chodze na siłownie 2) Czy robienie np 5x5 czyli malej ilości powt w ciężkim ćwiczeniu a zaraz potem np 15-12 w izolacjim ma sens? Przykład - barki Power clean 5x5 lub Push Press 5x5 unoszenie sztangielek bokiem 15-12

Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. Jest dobrze. Jesli mozesz cwiczyc 4 dni w tygodniu to tylko lepiej. Jesli 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac [...]

[...] wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak stojaków, poręczy,drążka). Poza tym barki i plecy chyba muszę robić jednego dnia - sam zaproponowałeś mi parowanie push press z podciąganiem, żeby poszerzyć obręcz barkową. Mógłbyś podać inne przykłady [...]

[...] innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 tygodnie partia 2 x week rozkład A nogi,grzbiet B klatka,barki C jako 5 dzien bic,tric,brzuch-te partie by były raz na tydzień następne 4 tygodnie push & pull &legs Apush Bpull C legs jako 5 dzień-raz na tuydzień [...]

[...] psychicznie to i tak nie moge tego podnieść. Dzisiaj zrobiłem tak: 55 x8 65 x5 (pojawił się ból barku, nie wiem z jakich przyczyn. pozycja techniczna(łopatki ściągniete, barki w tył, wszystko niby dobrze:/) 75 x1 85 x0(i tak bym nie podniósł nawet jakby bark mnie nie bolał) Niestety ale wina lezy w zlym podejsciu do rampowania. Rampa [...]

cwiczę uzywając ramp juz 6 tygodni ciezar cały czas idzie w gore ale zauważyłem ze czesto sie zatrzymuje w wyciskaniu sztangi na lawcę skosnej 30stopni i wyciskaniu na barki z wybiciem nog. obydwa te dwa cwiczenia robie jako pierwsze i atakuje wnich maks wyciskaniu jest to 72 ktorego ostatnio nie podniosłem a na barki 70. pisałeś arniemu zeby w [...]

[...] sztangą potem prostowanie na wyciagu}, na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a gorny wyciag lina/drazek podchwyt/drazek nachwyt, w dzien barków (ciezko, klata lekko) to heavy floor press i asyste prostowanie z lina dolnego [...]

[...] - dysproporcje. Jedno jest pewne. Kazdy kulturysta marzy o calosciowej sylwetce typu X. Elementem sylwetki X jest Sylwetka V w upper body. A V to nic innego jak: -szerokie barki - nigdy nie moga byc za duze -szerokie teresy - nie powinny byc szersze niz barki -szeroski najszerszy - nie powienien byc szerszy niz teresy Zwroc uwage na typowo [...]

[...] sztangą potem prostowanie na wyciagu}, na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a gorny wyciag lina/drazek podchwyt/drazek nachwyt, w dzien barków (ciezko, klata lekko) to heavy floor press i asyste prostowanie z lina dolnego [...]

[...] brzucha? Zależy mi na dolnej części i skrzydełkach, dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia jeśli już te złote dają mi ostro w kość? 2.Umieściłeś niedawno w dziale specjalizację barki/bic/tric. Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo różnią się od specjalizacji na bary, jaka została przeprowadzona w dziale zaawansowanych. Mógłbyś [...]

[...] - to dowolna forma podciagania nog z obciazeniem. Ale w wersji brzusznej - uginanie bioder w strone mostka, nie kolan do mostka. 2.Umieściłeś niedawno w dziale specjalizację barki/bic/tric. Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo różnią się od specjalizacji na bary, jaka została przeprowadzona w dziale zaawansowanych. Mógłbyś [...]

Rozpisz proszę chociaż w ogólnym zarysie jak planowałeś tygodniowy rozkład treningów w mikrocyklu rushu masowego am/pm z mezocyklu masy agresywnej? Wystarczy rozpiska na zasadzie np. poniedziałek grzbiet am-heavy/pm-volume. Jakie zaawansowane metody treningowe wprowadzać w pierwszej kolejności? Dziękuję za ogrom przekazanej na forum, a w [...]

Mam pytanie odnośnie bicepsa. Otóż moj bic "ucieka" mi do weanątrz w strone klaty, tak jakby opadał w dól. Masz może jakieś ćwiczenia aby to skorygować i żeby biceps wrócł na swoją "właściwą pozycję" Spokojnie, nic ci nie ucieka. Dzieje sie jedna z 2 rzeczy, albo obie naraz. 1. Zly program na biceps - przeciaza glowe [...]

[...] moglbym robic pompkami z nogami na podwyzszeniu, ręce wąsko zeby triceps takze przekatowac (a moze nawet glownie triceps) -pytanie jak dołączac obciazenie (?) Wymyslilem na barki unoszenie bokiem z łancuchem - lancuch owiniety wokol obydwu dloni, ciezar po srodku, rece ugiete w 90 stopni i nasladowanie ruchu ze sztangielkami -moze byc rowniez [...]

generalnie sog duchowy inny nie wejdzie i .... kiedys mialem taki pomysl by barki robic z plecami dalem to do oceny na forum i praktycznie przez karzdego zostalem zjechany iz jak by na to nie patrzec barki nie sa az tak mala partią no chyba ze tak jak w twoim planie podzielimy to na trening przednich i tylnich anktonow w dwa dni w tygodniu ja [...]

Skad takie zmiany w treningu? Wieksza intensywnosc itp czy czyms innym sie kierujesz? na ostatniej redukcji tez leciałem planem klata+plecy barki+łapy wolne klata+plecy barki+łapy nogi Teraz po rozmowie z Przemkiem doszlismy do wniosku ze spróbuje podobnie tylko nogi tez dwa razy w tyg, bo jest taka mozliwośc, zobaczymy czy sie sprawdzi.

TYDZIEŃ 10 30.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 12/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. odwodzenie w bramie w opadzie 3x15 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b.francuz łamaną 4x12-15 4c. Uginanie [...]

[...] ok polece 3 dni bedzie gorzej polece dwa dni bdzie super polece 4 dni pod rząd itp czyli bede słuchal organizmu :P plecy ciezko kalta+tric czwórki wolne dwójki+plecy lekko barki+bic wolne SUPLE: kretyna 5g przed treningiem 5-10g na treningu 5g po treningu leucyna 5g po treningu bcaa 30-40g na treningu d3,k2, complex witamin magnez i potas [...]